การสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพในโลกดิจิทัล

ในโลกที่เชื่อมต่อกันทุกวันนี้ หน้าจอกลายเป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทุกที่ ตั้งแต่สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตไปจนถึงแล็ปท็อปและโทรทัศน์ เราถูกล้อมรอบด้วยอุปกรณ์ดิจิทัลอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเทคโนโลยีจะให้ประโยชน์มากมาย แต่การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และสุขภาวะโดยรวมของเรา การสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการใช้ชีวิตในโลกดิจิทัลอย่างมีความรับผิดชอบและสร้างสมดุลให้กับไลฟ์สไตล์

ทำความเข้าใจผลกระทบของเวลาหน้าจอ

ก่อนที่จะลงลึกถึงกลยุทธ์ในการสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป

ผลกระทบต่อสุขภาพกาย

• อาการตาล้า: การใช้หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง มองเห็นภาพซ้อน และปวดศีรษะ การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานจะลดความถี่ในการกระพริบตา ซึ่งทำให้ตาแห้งและรู้สึกไม่สบายตา
• ปัญหาด้านท่าทาง: ท่าทางที่ไม่ดีขณะใช้หน้าจอ เช่น การนั่งหลังค่อมหรือก้มตัวดูอุปกรณ์ อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง และปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกอื่นๆ "Text neck" ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากอาการปวดและตึงบริเวณคอจากการก้มมองสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน กำลังเป็นที่พบเห็นได้บ่อยขึ้น
• รบกวนการนอนหลับ: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การใช้หน้าจอก่อนนอนสามารถรบกวนรูปแบบการนอน ทำให้หลับยากขึ้นและหลับไม่สนิท
• วิถีชีวิตแบบเนือยนิ่ง: การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปมักนำไปสู่วิถีชีวิตแบบเนือยนิ่ง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ การใช้เวลานั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงลดโอกาสในการทำกิจกรรมทางกาย

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงการใช้เวลาหน้าจอที่มากเกินไปกับอัตราการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว การใช้โซเชียลมีเดียโดยเฉพาะอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีพอ การเปรียบเทียบทางสังคม และความกลัวที่จะพลาด (FOMO)
• สมาธิสั้น: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลต่อปัญหาด้านสมาธิ โดยเฉพาะในเด็ก การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องและความเร็วของเนื้อหาดิจิทัลอาจทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง
• การกลั่นแกล้งทางไซเบอร์: การไม่เปิดเผยตัวตนบนแพลตฟอร์มออนไลน์สามารถเอื้อให้เกิดการกลั่นแกล้งทางไซเบอร์ ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของเหยื่อ การกลั่นแกล้งทางไซเบอร์มีได้หลายรูปแบบ รวมถึงการคุกคาม การข่มขู่ และการเผยแพร่ข้อมูลเท็จ
• การเสพติด: บางคนอาจเกิดการเสพติดหน้าจอหรือกิจกรรมออนไลน์บางอย่าง เช่น โซเชียลมีเดีย เกม หรือสื่อลามกอนาจาร การเสพติดหน้าจออาจนำไปสู่การหมกมุ่นกับอุปกรณ์ดิจิทัล มีอาการถอนเมื่อถูกจำกัดการเข้าถึง และส่งผลเสียในด้านอื่นๆ ของชีวิต

ผลกระทบทางสังคม

• ลดปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว: การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปสามารถลดโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ การใช้เวลาออนไลน์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา
• บกพร่องทักษะการสื่อสาร: การพึ่งพาการสื่อสารแบบดิจิทัลอย่างหนักอาจบั่นทอนการพัฒนาทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ ปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวเปิดโอกาสให้ได้ฝึกฝนการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูด เช่น ภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้า ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำความเข้าใจและตอบสนองต่อผู้อื่น
• ความขัดแย้งในครอบครัว: เวลาหน้าจออาจเป็นบ่อเกิดของความขัดแย้งภายในครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ปกครองและบุตรหลานมีความคาดหวังที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการใช้งานหน้าจอ ข้อพิพาทเรื่องการจำกัดเวลาหน้าจอและเนื้อหาออนไลน์ที่เหมาะสมสามารถสร้างความตึงเครียดและทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงได้

กลยุทธ์การสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพ

การสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้วิธีการที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงการกำหนดขอบเขต การตัดสินใจอย่างมีสติ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

• กำหนดเขตปลอดหน้าจอ: กำหนดพื้นที่เฉพาะในบ้านของคุณ เช่น ห้องนอนหรือห้องรับประทานอาหาร ให้เป็นเขตปลอดหน้าจอ ซึ่งจะช่วยสร้างการแบ่งแยกระหว่างชีวิตดิจิทัลและกิจกรรมอื่นๆ เช่น การนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น ในประเทศญี่ปุ่น หลายครอบครัวกำหนดให้โต๊ะอาหารเป็นสถานที่สำหรับการสนทนาและสร้างความสัมพันธ์ โดยปราศจากสิ่งรบกวนทางดิจิทัล
• กำหนดเวลาจำกัด: กำหนดเวลาจำกัดรายวันหรือรายสัปดาห์สำหรับการใช้หน้าจอ และพยายามทำตามให้ได้มากที่สุด ใช้นาฬิกาจับเวลาหรือแอปพลิเคชันเพื่อติดตามเวลาหน้าจอและรับการแจ้งเตือนเมื่อใกล้ถึงขีดจำกัด กลุ่มอายุที่แตกต่างกันต้องการขีดจำกัดที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้วเด็กต้องการเวลาหน้าจอน้อยกว่าผู้ใหญ่
• จัดตารางกิจกรรมที่ไม่มีหน้าจอ: วางแผนกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ เช่น การพักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง งานอดิเรก หรือการสังสรรค์ทางสังคม พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ในกลุ่มประเทศสแกนดิเนเวีย การใช้เวลากับธรรมชาติ (friluftsliv) เป็นวัฒนธรรมที่หยั่งรากลึกซึ่งส่งเสริมสุขภาวะที่ดีและลดการพึ่งพาหน้าจอ
• กำหนดเวลาพักจอดิจิทัล: กำหนด "เวลาพักจอดิจิทัล" (digital sunset) – ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่แน่นอนในตอนเย็นที่ต้องปิดหน้าจอทุกชนิด เพื่อให้สมองของคุณได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน

ตัดสินใจอย่างมีสติ

• ตระหนักถึงการใช้หน้าจอของคุณ: ใส่ใจว่าคุณกำลังใช้หน้าจออย่างไรและทำไม คุณใช้มันเพราะเบื่อ เป็นนิสัย หรือเพราะความต้องการที่แท้จริง? การตระหนักถึงรูปแบบการใช้หน้าจอของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสติมากขึ้น
• เลือกเนื้อหาที่มีคุณภาพ: เลือกเนื้อหาที่เสริมสร้างความรู้ ให้ความรู้ หรือให้ความบันเทิง แทนที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไร้จุดหมายหรือดูวิดีโอคุณภาพต่ำ ค้นหาสารคดี รายการเพื่อการศึกษา หรือหลักสูตรออนไลน์ที่น่าสนใจ
• มีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้น ไม่ใช่แบบเฉยเมย: ใช้หน้าจอเพื่อการมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้น เช่น การสร้างเนื้อหา การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว แทนที่จะเป็นการบริโภคแบบเฉยเมย เช่น การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูโทรทัศน์เฉยๆ
• พักเป็นประจำ: พักจากการใช้หน้าจอบ่อยๆ เพื่อยืดเส้นยืดสาย ขยับตัว และพักสายตา ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย

• เป็นแบบอย่างของนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพ: เด็กเรียนรู้จากตัวอย่าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ปกครองและผู้ดูแลจะต้องเป็นแบบอย่างของนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพ ตระหนักถึงการใช้หน้าจอของคุณเองและแสดงพฤติกรรมทางดิจิทัลที่มีความรับผิดชอบ
• สื่อสารอย่างเปิดเผย: พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป ส่งเสริมการสื่อสารอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการใช้หน้าจอและความท้าทายต่างๆ ที่เกิดขึ้น
• ตั้งกฎของครอบครัว: ทำงานร่วมกันในฐานะครอบครัวเพื่อสร้างกฎเกี่ยวกับการใช้เวลาหน้าจอ เนื้อหาออนไลน์ และมารยาททางดิจิทัล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนเข้าใจและยอมรับกฎเหล่านั้น
• หากิจกรรมทางเลือก: ช่วยเด็กและวัยรุ่นหากิจกรรมทางเลือกแทนการใช้เวลาหน้าจอ เช่น กีฬา งานอดิเรก หรือกิจกรรมสร้างสรรค์ ส่งเสริมให้พวกเขาสำรวจความสนใจและพัฒนาทักษะใหม่ๆ

กลยุทธ์เฉพาะสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ

กลยุทธ์ในการสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุและขั้นพัฒนาการ

ทารกและเด็กวัยเตาะแตะ (0-2 ปี)

สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา (AAP) แนะนำให้ทารกและเด็กวัยเตาะแตะที่อายุต่ำกว่า 18 เดือนหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอโดยสิ้นเชิง ยกเว้นการวิดีโอแชทกับสมาชิกในครอบครัว สำหรับเด็กอายุ 18-24 เดือน สามารถแนะนำรายการคุณภาพสูงในปริมาณที่จำกัดได้ แต่ผู้ปกครองควรดูไปพร้อมกับลูกๆ และช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่กำลังเห็น

• เน้นประสบการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง: ให้ความสำคัญกับประสบการณ์และปฏิสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริงมากกว่าเวลาหน้าจอ ให้ทารกและเด็กวัยเตาะแตะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทสัมผัสและส่งเสริมพัฒนาการทางสติปัญญา เช่น การเล่นของเล่น การอ่านหนังสือ และการใช้เวลานอกบ้าน
• จำกัดการเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้: หลีกเลี่ยงการเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้เป็นพื้นหลัง เพราะอาจรบกวนสมาธิและพัฒนาการของเด็กได้
• เลือกกิจกรรมเชิงโต้ตอบ: หากคุณแนะนำเวลาหน้าจอ ให้เลือกกิจกรรมเชิงโต้ตอบที่ส่งเสริมการเรียนรู้และการมีส่วนร่วม แทนที่จะเป็นการดูเฉยๆ

เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี)

AAP แนะนำให้จำกัดเวลาหน้าจอสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนไว้ที่หนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับรายการคุณภาพสูง ผู้ปกครองควรดูร่วมกับบุตรหลานและช่วยให้พวกเขาเข้าใจเนื้อหา

• เลือกเนื้อหาเพื่อการศึกษา: เลือกรายการเพื่อการศึกษาที่เหมาะสมกับวัยและส่งเสริมการเรียนรู้และพัฒนาการ
• ส่งเสริมการมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้น: ส่งเสริมให้เด็กมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นในสิ่งที่พวกเขากำลังดู เช่น การถามคำถาม การร้องเพลงตาม หรือการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหา
• กำหนดเวลาจำกัด: บังคับใช้การจำกัดเวลาในการใช้หน้าจออย่างเข้มงวดและให้คำอธิบายที่ชัดเจนว่าทำไมจึงต้องมีข้อจำกัดเหล่านี้

เด็กวัยเรียน (6-12 ปี)

สำหรับเด็กวัยเรียน AAP แนะนำให้กำหนดขีดจำกัดที่สม่ำเสมอเกี่ยวกับเวลาหน้าจอและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่รบกวนการนอนหลับ กิจกรรมทางกาย หรือกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ผู้ปกครองควรตรวจสอบเนื้อหาที่บุตรหลานเข้าถึงและหารือเกี่ยวกับความปลอดภัยออนไลน์กับพวกเขาด้วย

• สร้างแผนสื่อของครอบครัว: สร้างแผนสื่อของครอบครัวที่ระบุกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเวลาหน้าจอ เนื้อหาออนไลน์ และมารยาททางดิจิทัล
• ส่งเสริมกิจกรรมทางกาย: ส่งเสริมให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา การเต้นรำ หรือการเล่นกลางแจ้ง
• ส่งเสริมความรู้เท่าทันสื่อดิจิทัล: สอนเด็กๆ เกี่ยวกับความรู้เท่าทันสื่อดิจิทัล รวมถึงวิธีการประเมินข้อมูลออนไลน์ การปกป้องความเป็นส่วนตัว และการหลีกเลี่ยงการกลั่นแกล้งทางไซเบอร์

วัยรุ่น (13-18 ปี)

วัยรุ่นมักใช้เวลาออนไลน์เป็นจำนวนมาก ทั้งเพื่อการเรียนและการเข้าสังคม ผู้ปกครองควรทำงานร่วมกับวัยรุ่นเพื่อสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพและหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปและพฤติกรรมออนไลน์

• ส่งเสริมการสื่อสารอย่างเปิดเผย: สร้างสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและให้การสนับสนุนซึ่งวัยรุ่นรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ออนไลน์และความท้าทายใดๆ ที่พวกเขาอาจเผชิญอยู่
• ตั้งความคาดหวัง: ตั้งความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาหน้าจอ เนื้อหาออนไลน์ และมารยาททางดิจิทัล
• ส่งเสริมความเป็นพลเมืองดิจิทัล: สอนวัยรุ่นเกี่ยวกับความเป็นพลเมืองดิจิทัล รวมถึงพฤติกรรมออนไลน์ที่มีความรับผิดชอบ การเคารพผู้อื่น และความสำคัญของการปกป้องความเป็นส่วนตัวของพวกเขา

เครื่องมือและแหล่งข้อมูลสำหรับการจัดการเวลาหน้าจอ

มีเครื่องมือและแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้บุคคลและครอบครัวจัดการเวลาหน้าจอได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• แอปติดตามเวลาหน้าจอ: สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตจำนวนมากมีคุณสมบัติการติดตามเวลาหน้าจอในตัวที่ช่วยให้คุณตรวจสอบการใช้งานหน้าจอและตั้งค่าการจำกัดเวลาได้ นอกจากนี้ยังมีแอปของบุคคลที่สามอีกมากมายที่มีคุณสมบัติขั้นสูงกว่า เช่น การบล็อกแอปและการกรองเว็บไซต์ ตัวอย่างเช่น: Digital Wellbeing (Android), Screen Time (iOS) และ Freedom
• โปรแกรมบล็อกเว็บไซต์และแอป: โปรแกรมบล็อกเว็บไซต์และแอปสามารถใช้เพื่อจำกัดการเข้าถึงเนื้อหาที่รบกวนสมาธิหรือไม่เหมาะสม เครื่องมือเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหากับการผัดวันประกันพรุ่งหรือการเสพติด ตัวอย่างเช่น: Cold Turkey Blocker, StayFocusd (ส่วนขยายของ Chrome) และ SelfControl (macOS)
• ซอฟต์แวร์ควบคุมโดยผู้ปกครอง: ซอฟต์แวร์ควบคุมโดยผู้ปกครองช่วยให้ผู้ปกครองสามารถตรวจสอบกิจกรรมออนไลน์ของบุตรหลาน ตั้งค่าการจำกัดเวลา และกรองเนื้อหาที่ไม่เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่น: Qustodio, Net Nanny และ Kaspersky Safe Kids
• ตัวกรองแสงสีฟ้า: ตัวกรองแสงสีฟ้าสามารถลดปริมาณแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อุปกรณ์จำนวนมากมีตัวกรองแสงสีฟ้าในตัว หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปของบุคคลที่สามได้

การรับมือกับการเสพติดดิจิทัล

สำหรับบางคน การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปอาจพัฒนาไปสู่การเสพติดเต็มรูปแบบ หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจกำลังต่อสู้กับการเสพติดดิจิทัล สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• สังเกตสัญญาณ: ตระหนักถึงสัญญาณของการเสพติดดิจิทัล เช่น การหมกมุ่นอยู่กับหน้าจอ อาการถอนเมื่อถูกจำกัดการเข้าถึง และผลกระทบเชิงลบในด้านอื่นๆ ของชีวิต
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ปรึกษานักบำบัด ที่ปรึกษา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดที่สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำได้
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน: พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับการเสพติดดิจิทัล การแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่นสามารถช่วยและเสริมสร้างกำลังใจได้
• ทำดิจิทัลดีท็อกซ์: ดิจิทัลดีท็อกซ์เกี่ยวข้องกับการงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดชั่วคราว ซึ่งจะช่วยทำลายวงจรการเสพติดและสร้างไลฟ์สไตล์ที่สมดุลมากขึ้น ดิจิทัลดีท็อกซ์อาจใช้เวลาตั้งแต่สองสามชั่วโมงไปจนถึงหลายวันหรือหลายสัปดาห์

บทสรุป

การสร้างนิสัยการใช้จอที่ดีต่อสุขภาพเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ การตระหนักรู้ในตนเอง และความมุ่งมั่นที่จะสร้างสมดุล ด้วยการกำหนดขอบเขต การตัดสินใจอย่างมีสติ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย เราสามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีในขณะที่ลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ ในขณะที่เทคโนโลยียังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย และต้องแน่ใจว่าหน้าจอช่วยยกระดับชีวิตของเราแทนที่จะบั่นทอนมัน นำแนวทางที่มีสติมาใช้กับการบริโภคสื่อดิจิทัล ส่งเสริมสุขภาวะที่ดี และสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายในโลกแห่งความเป็นจริง